[...] https://www.youtube.com/watch?v=c6T1F559jvQ C) Split Squat 3 serie 13x22kg na nogę D) Wspięcia jednonóż 3 serie 15x CC E)One arm Farmer hold 3serie 30sx22kg Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz W siadach dodane 5 kg i mocne skupienie na spięciu dołu brzucha - było stabilnie i moim zdaniem całkiem spoko to wygląda. Po good morning czułem się [...]
[...] wstawałam B1. j.w. ostatniego powtórzenia nie dałam rady zrobić C2. muszę w końcu przełamać te 6kg na następnym treningu Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero razem 30min 10 min bieżnia 10 min rowerek (w tym iterwały 30/30) 10 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48a4ae9538344399908d72f78703d549.jpg [...]
Wczoraj dzień bez treningu, więc łącznie oba dni podsumuję TRENING Wczoraj Bez treningu, tylko 10 przysiadów i 10 wykrocznych po przebudzeniu Dzisiaj 1. 8 min Buns po przebudzeniu 2. Zdrowy kręgosłup - trening 3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha https://www.youtube.com/watch?v=7lGCUCj27KM MISKA W oba dni wyszło mi mniej niż zapotrzebowaniu [...]
wlasciwie mialem rano, sil malo bo dzien wczesniej 100ml rumu poszło (kapitan morgan szczury lądowe!) kompleks: 1-2 obw. sama sztanga: 3-4 25 kg 5-6 30 1)high pull x6 2)zarzut x6 3) military press x6 4) siad tylni x6 5)dzien dobry x6 6) wioslo x6 po wszystkim 30 min rowerku ;)
[...] powrotami do doomu na weekendy (mamusia gory zarcia robi i probuje dostosowac do diety niektore rzeczzy aby jej nie bylo przykro i nie tracic kasy) . Wczoraj caly dzien zabiegany, zakupy, misje u mechanika z autem ,trening i potem na nocke do pracy do 6 ( pracuje jako bramkarz w klubie). Dzis prawdopodobnie jakies obwodowki lub 30-40 min cardio.
29 Czerwca Dziś ciężki trening pleców a następnie 30 min cardio. Trening wyglądał następująco: 1.Wiosłowanie sztangą 3x 2.Wiosłowanie hamer 3x 3. Wiosłownie hantlą 3x 4.Ściąganie do klatki hamer 3x 5. Ściąganie z wyciągu górnego linek 2x Po treningu 30 min cardio na rowerku. Jeżeli chodzi o dietę wygląda na dzień dzisiejszy następująco: 1.8 [...]
24-05-2015 dzień 84 DNT Menu komunijne, skusilam sie tez na czekoladki domowej roboty mniam byly bezglutenowe :D 25-05-2015 dzien 85 DT trening rozgrzewka 10min na biezni 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie [...]
03.01.2018 Na szynce z cebulką. Nawet wstałem 5 min wcześniej żeby zdążyć ogarnąć dodatki. Chodzę nie wyspany jak... W nocy, albo ja nie mogę spać, albo moja i się kręci i mnie budzi :/ Oby dziś było lepiej. Ważne, że już czwartek nadchodzi :-)) Dziś dzwonił właściciel mieszkania i mają nam w piątek wymienić okno. Dupy nam nie umarzną jak będzie [...]
[...] 22kg/8 x 3 Face Pull: 3s Uginanie ramion z hantlami podchwytem: 14kg/12 x 4 Młotki: 7,5kg/max x 3 Unoszenie nóg na poręczach 3s Allahy: 3s Interwały 20s/40s x 15 Cardio: 15min Trójkąt do klatki: https://youtu.be/5AczEW62_20 Dolny wyciąg: https://youtu.be/ih08IoSN0nk https://youtu.be/FzZ6zPt-TF8 Trening w miarę wszedł, siły specjalnie nie było, [...]
[...] jakaś szamka, chwila na kompie i do spania. Sobota rano rodzice chcieli jechać na zakupy, więc wybrałem się z nimi. Po powrocie mamuśka chciała z działki wyrwać swoje plony, min. kapustę, pietruszkę i inne takie pierdoły. Wieczorkiem spotkanie przy łyszce u Karola (Homster) i jego drugiej połówki :-) Oglądnęliśmy galę KSW, te sprawy, delikatnie [...]
[...] młyn jak chu... Ludzi masa. Mi udało się ogarnąć dość szybko racka do siadów, niestety z nierówną podłogą :/ Więc siadało mi się tak sobie. Moja Monika chyba z 15-20 min szukała miejsca do siadów. A jak już miejsce znalazła, to nie było wolnego gryfu... Dramat. W związku z tym trzeba było trochę improwizować i pozmieniać ćwiczenia. Siady [...]
[...] 50kg/12, 80kg/12, 102,5kg/12x3 Uginanie leżąc: 20kg/8x3 Y trap rise: 2kg/12x3 (tutaj robię jednorącz i przyznam, że lepiej wchodzi i łatwiej mi się skupić na technice) Landmine press: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/5, 32,5kg/13 Plank: 40sx4 Przerzucony: 12 237 kg (+ 310 kg) Cardio: 50 min DL 140kg/1 https://youtu.be/Eafu2csdx9o [...]
[...] 22,5kg/12, 27,5kg/10, 35kg/8, 27,5kg/10 Młotki: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 12,5kg/16 Spacer farmera jednorącz: 25kg x 4 rundy Przerzucony: 13 044 kg (+ 560 kg) Cardio: 50 min W siadach 95 kg dziś nie pykło. Niestety brakło głowy, od początku tego powtórzenia coś nie bardzo szło. Na pocieszenie siadłem sobie później 90 %-) 92,5 kg na ławce niby [...]
[...] 15kg/5, 22,5kg/5, 15kg/20 Close grip pin press: 20kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/12 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 8 232,5 kg Cardio: 50 min Trening dość przyjemny. Jutro pull hyper. LBS 70 kg https://youtu.be/pcMSHtKG_r4 Bociania noga /SFD/2021/5/17/ee3581960d7d439386f972e5c6c69313.jpg Pudełko [...]
[...] 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/16 Seated precher curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 13,75kg/12 Zercher curl: 10kg/12x3 Przerzucony: 10 280 kg (+ 1 180 kg) Cardio: 45 min Dzisiejszy trening w porządku. Jutro po 10 się szczepię, więc zobaczymy co dalej... W środę mam zaplanowane wyjście na orlika %-) WZ [...]
[...] 20kg/5, 15kg/22 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 52,5kg/15 Single arm farmer's walk: 22,5kg x 4 rundy Przerzucony: 9 760 kg (- 112,5 kg) Cardio: 40 min Pomiary dziś były i w DT + 30g ww, DNT + 10g t, Refeed + 30g ww Potreningowy /SFD/2021/6/21/9f0dc3111e9041b28ac0705fe4ad09d7.jpg Jaja [...]
[...] 65kg/7 DB seal row: 16kg/5, 22kg/5,28kg/5, 34kg/7, 24kg/15 DB zottman curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 11 008,5 kg (+ 539 kg) Cardio: 45 min Ciągi dziś ciężko za to hipy lekko. Od poniedziałku tak jak pisałem mała korekta i przy okazji deload żeby móc progresować. Jutro zrobię pomiary. Buła, mozzarella, [...]
[...] 10kg/24, 12,5kg/18 Rope tricep extension: 10kg/10, 15kg/8, 17,5kg/7, 12,5kg/11, 7,5kg/12 DB waiter's walk: 15kg x 3 rundy Przerzucony: 5 368,5 kg (- 296,5 kg) Cardio: 20 min Był to ostatni trening z tego bloku. Nie idzie to już do przodu i przydał by się deload. Korzystając z okazji tak jak kiedyś wspomniałem spróbuję sobie 16 tygodniowy [...]
19.01.2022- trening 10 CB Taper Week Comp. Squat: 102,5kg/1, 75kg/2x3 Comp. Bench: 73kg/1, 55kg/2x3 Przerzucony: nie liczę ;-) Cardio: 30 min Plan jest taki. Taper week powinien trwać 4 dni, ale zmuszony jestem zrobić 3 dni. Czyli jutro i piątek robię kolejne dni z tapera. Sobota odpoczynek + mam w planach podjeść trochę, a w niedzielę robię [...]
DT - Qitr
